中老年朋友们 身边的“健身路径”，你用对了吗？

　　“健身路径”是什么?

　　为实施全民健身计划，推动城乡居民健身活动的开展，政府投入建设全民健身中心、多功能运动场所，为居民的健身活动提供场地、器材等，“全民健身路径”就是其中重要的组成部分。

　　“全民健身路径”是指适合广大群众锻炼身体的户外健身器材，每隔一段距离安装一种，各器械之间有小路相连，故称为健身路径。在国家政策方针的指导下，城乡建成了一条条社区健身路径、行政村健身路径、公园健身路径等。这些健身路径对增强人们体质有积极的作用，能满足不同群众的健身需求。

　　中老年人群身体

　　发生了哪些变化?

　　中老年群体，身体形态和机能均发生了一系列变化，身体器官机能减退、心肺功能下降、肌肉减少、力量变小、神经功能和柔韧性下降、身体脂肪增多。健身锻炼对中老年人保持健康、延年益寿、提高生活质量有很大的作用，我们身边的健身路径即为中老年朋友提供了很好的健身场地和器材。但中老年人健身时适应能力明显减退，对运动刺激的应急能力差，面对健身路径上众多的器械，若选用不当，很容易造成运动损伤，因此，健身路径的使用对中老年人群来说更为重要。

　　中老年人群

　　健身路径使用

　　需要注意哪些问题?

　　首先，定期进行身体检查，了解健康水平和体质状况。

　　其次，安全第一，建议中老年人健身路径锻炼时最好结伴而行，尽量不要独自一个人。练习中出现不适时，立即停止。锻炼时要注意天气变化，在寒冷、风雨、大雾等恶劣天气时，不宜锻炼。

　　第三，锻炼时注意着装，穿柔软、保暖、轻便、透气、吸汗强的服装，鞋底较厚、弹性好、大小合适的运动鞋。冬天，在不影响安全和运动的情况下，可以戴帽子和手套。

　　第四，患有疾病或有损伤的中老年健身者，要在医生或专业康复指导人员指导下进行锻炼。

　　第五，锻炼前，要做好充分的准备活动，锻炼后，注意放松和整理活动，锻炼中适当补充水分。

　　哪些健身路径器械适合中老年人群使用?

　　每一条健身路径上都有许多的器械，但并不是所有的器械都适合中老年朋友使用，因此，锻炼时，中老年朋友要会选取适合自己的器械，按照正确的使用方法，完成适当的组数和次数。一般来说，中老年朋友，柔韧性练习10-15次/组，2-3组/次;力量练习，15-20次/组，3-4次/次。一周练习3-5天。

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